Dukan Dijeta 1. dio

Cijeli život sam bila vitka. Nisam bila mršava, ali taman :)
Kroz srednju, faks, a onda…
Kupila auto (skoro nikuda više ne idem pješke), prestala pušiti (prvi put nažalost neuspješno) i to nadomiještala lošom hranom, počela piti kontracepcijske pilule, počela grickati u kasne sate, o slatkome da ne pričam i hop!

Sa svojih 60kg (na 172cm) sam dogurala do 85. Ajme!!
Ali to je tako polako išlo i nije me uopće zabrinjavalo, niti sam bila iskompleksirana time.
Mučilo me samo što sam morala obnoviti gotovo cijelu garderobu.
Zato sam najčešće posezala za tajicama i tunikama, a jedino sam u nekim svečanijim prilikama znala biti tužna jer mi ništa nije lijepo stajalo.
I da, ne kažu bez veze da je guma najgori ženin neprijatelj.
Zašto?
Jer kada nosite hlače na gumu, trenerke ili tajice, niti ne primjetite proces debljanja!

S vremenom mi je najviše smetalo što sam se u licu zaokružila.
Eh, tada sam odlučila držati dijetu.
Odabrala sam UN i u 3 mjeseca skinula 12 kg. To je bilo odlično, ali nedovoljno.
I opet, mic po mic, vratila skoro sve!

Zatim sam nakon godinu dana ponovno krenula na UN i u mjesec dana nisam skinula ništa!!
Prekinula sam s dijetom jer nisam vidjela napredak, a patila sam se.
Dijeta nije loša, obuhvaća sve namirnice, ali sam ja često bila gladna i brojala minute do sljedećeg obroka.

I dok god se ne javi velika želja za promjenom i okrene klik u glavi, može se ići na bilo kakvu dijetu, no nakon zavšetka će se kile vratiti čim se vratimo “starom” načinu života. Ovaj put to ne želim!

Isto tako je bilo sa pušenjem.
Prvi put nisam uspjela prestati jer sam se borila sama sa sobom.
Drugi put sam sa velikom željom za prestankom pročitala knjigu “Lako je prestati pušiti” koja mi je dodatno otvorila oči, motivirala me i jednostavno sam znala da to više ne želim i da ću biti nepušač.
Prestala sam bez problema, sva sretna što sam se riješila tog zla, te grozne ovisnosti.
A živjela sam u zabludi da je to moj “užitak”.
Ma koji užitak kad te truje, smrdi i još masno košta!? Ah, kako droga maže oči…

Znam da su dijete zapravo nužno zlo. Promjena prehrane i načina života je ključ uspjeha.
Jesti zdravo, redovito, manje obroke, piti puno tekućine i naravno, vježbati.
Ali ja jednostavno trebam neke naputke, upute, plan mršavljenja tako da sam odlučila kile skinuti Dukan dijetom, a nakon nje se baciti na zdravu prehranu kako bih održavala težinu i živjela zdravo.
Puno sam čitala o sirovoj hrani i težit ću takvoj prehrani, baziranoj na voću i povrću.

Odabrala sam Dukan dijetu jer jedina ima nekakav proračun gdje se vidi mogući datum do kojeg će se željeni cilj postići.
I nema gladovanja!!
Sve ostale dijete imaju “vijek trajanja”, npr. UN dijeta – 3 mjeseca – i što onda ako se nije došlo do cilja?
E, zato volim ovu dijetu :)

Na stranici dukandiet.co.uk sam unijela tražene parametre i došla do sljedećeg:
Do 13.07. se mogu vratiti na cca 63kg!
Mislim da je to najbolja motivacija!
Problemi koje mnogi spominju kod spomena ove i sličnih dijeta su moguće oštećenje bubrega te problemi s probavom.
Zato je jaaaaako važno piti puuuuno tekućine i obavezno konzumirati zobene mekinje, no ako i one zaštekaju, pomažu lanene sjemenke ili planinski čaj.

Neću ulaziti u objašnjavanje dijete jer je internet prepun copy/paste tekstova o njoj, pa čak nepotpunih i iskrivljenih, zato predlažem da ako se odlučite za nju, pročitate knjigu “Dukan dijeta” u kojoj je sve lijepo objašnjeno.

Osvrnut ću se povremeno na rezultate i evo trenutnih dojmova:
14.01. sam startala s Dukan dijetom.
Danas je 21.02. i do sada sam skinula 6,5kg!
Zapravo sam očekivala da će više kila otići u 10 dana prve faze, no otišlo je samo 2,5kg.
Trenutno sam u drugoj fazi koja traje dok se ne postigne željena težina.
Kombiniram 1/1 – jedan dan čisti proteini, jedan dan proteini + povrće.
Ništa mi ne nedostaje, moje tijelo nema neke krize, nekako mislim da je sve to u glavi :)
Zadovoljna sam jer nisam gladna, nemam čak ni potrebu za slatkim iako postoje i neki slatki recepti.
Nekako mi je i bolje da ide polako jer nisam ni natukla sve te kile preko noći pa ne mogu očekivati da samo tako nestanu.

Što jedem?
Pokušavam jesti raznoliko, barem sada dok sam još puna volje tako da sam svaki slobodni tren u kuhinji :D

Za doručak najčešće jedem 2 žlice zobenih mekinja sa jogurtom (ako ću brzo ručati) ili Dukan kruh koji namažem prefinim Milbona posnim sirom iz Lidla, gore stavim malo Dimcek salame i popijem šalicu jogurta (ako je vremenski rok do ručka veći jer ovo stvarno dugo drži sitim).
Odmah da kažem da zobene mekinje i zobene pahuljice nisu isto.
Mekinje (Haferkleie) su vanjska ovojnica zobi sa manje ugljikohidrata, a pahuljice su unutarnji dio zobi i pune su ugljikohidrata.
Ima ih u DM-u i Mulleru.
Prije i poslije doručka popijem čašu mineralne. Trenutno mi više odgovara nego obična voda.

Za ručak uvijek jedem bogato :)
Vidjet ćete slike malo niže što najčešće jedem.

Za međuobroke često jedem komad Dimcek salame i popijem jogurt ili pojedem tunjevinu u salamuri, iscjedim vodu i pomiješam ju sa posnim sirom.

Za večeru jedem ili ostatke od ručka, kuhana jaja ili kajaganu, a ako jedem povrće, onda i salatu.

Najčešće pečem hranu u pećnici (na papiru za pečenje), a ponekad ispečem npr. juneće čevape ili pileća prsa na kapi ulja (višak obavezno pokupim papirnatim ručnikom).
U salatu umiješam zaista svašta: zelena salata, svježa naribana mrkva, nasjeckani kiseli krastavci, rajčica i luk + začini:  u kremasti posni sir stavim malo aceto balsamica, vlasac, papar i češnjak u prahu.
Ponekad unutra nasjeckam kuhanu piletinu. Njam! :)

Jedino što sam koristila, a da nije dozvoljeno su hrenovke.
Ne jedem ih često, ali s vremena na vrijeme ih pojedem da razbijem monotoniju.
Ponekad malo prijeđem granicu od 2 žlice mekinja dnevno, ni sezam nije dozvoljen, ali smatram da su to zaista sitnice.

Od zaslađivača koristim Steviu u tableticama, u prahu i tekuću.
Kupila sam knjigu sa Dukan receptima, ali mi nedostaju fotografije jela pa recepte uglavnom tražim na internetu :)

Evo i fotki!!
Slikane su mobitelom jer mi je češće bio pri ruci u kuhinji nego fotić pa su neke slike bolje, a neke lošije kvalitete.

Popis jela:

1. kuhano juneće meso, posni sir (začini: vlasac, chilli), palačinka sa posnim sirom.
2. palačinka s posnim sirom i cimetom
3. piletina s grilla, miješana salata
4. pureće mljeveno meso
5. pureće mljeveno meso, posni sir
6. mesne okruglice od junećeg mljevenog mesa, grill povrće
7. muffini
8. muffin sa posnim sirom i cimetom
9. juneći čevapi, posni sir (začini: vlasac i češnjak u prahu)
10. kajgana sa stapcima šampinjona, dukan kruh, šalica jogurta
11. piletina pohana sa zobenim mekinjama
12. priprema za punjene šampinjone
13. napunjeni šampinjoni prije pečenja
14. punjeni šampinjoni
15. ostatak smjese za punjenje šampinjona sa jajima i hrenovkama, senf, muffin sa posnim sirom i cimetom
16. Dukan kruh
17. mesne okruglice od purećeg mljevenog mesa, grill povrće, miješana salata
18. popečci od tune, miješana salata
19. popečci od tune, miješana salata
20. šampinjoni pohani u mekinjama prije pečenja
21. šampinjoni pohani u mekinjama nakon pečenja

Također je važno kretati se. Ako je nemoguće, teško ili neizvedivo se baviti tjelovježbom, barem ići redovno u šetnju.
Ja trenutno ne vježbam, no planiram ići na zumbu i čim bude ljepše vrijeme trčati.

Top namirnice/jela:

  • Milbona posni sir iz Lidla – odličan, kremast, lako se maže na kruh
  • Pilos jogurt iz Lidla
  • Dimcek salama
  • Juneći čevapi
  • Punjeni šampinjoni
  • Punjene tikvice
  • Piletina (pohana u mekinjama, na grillu)
  • Dukan kruh

Najmanje mi se svidjelo pureće mljeveno meso.
Nekako mi je slatkasto i neću ga više kupovati.

Ukratko:

Dijeta zaista funkcionira i poanta je da ne budete gladni, pijete puno tekućine i držite se dozvoljenih namirnica:
1. faza – čisti proteini
2. faza – kombinacija po danima: samo proteini / proteini + određeno povrće
Ugljikohidrati nikako, jedino u zobenim mekinjama.
3. faza – postepeno uvođenje ostalih namirnica
4. faza – održavanje
Ja možda malo kompliciram što si često pravim različita jela, no ako vam je jednostavnije, možete se vrtiti oko istih namirnica. Dok vam ne dosade, naravno :)
Ako se odlučite na dijetu, pročitajte knjigu.
Ili barem dio knjige koji se odnosi na fazu u kojoj ste.
Tamo su svi odgovori zašto tako, zašto baš to, kako to sve djeluje na organizam i sl.

Nadam se da nisam ništa zaboravila.
Ako imate kakvih pitanja slobodno pitajte, raspravljat ćemo u komentarima! ;)

Ugodan dan vam želim :*

Comments

  1. Pozdrav evo mi krecemo na dukan da smrsavimo do svatova 😃
    Zanima me kako ste radili dukan kruh?

  2. Pozdrav svima,ja sam visoka 168 i imam oko 61 kg. Sesti sam razred,pa smijem li poceti ovu dijetu? Koliko traje druga faza? Od sutra sam na dijeti kad se naoruzam svim potrebnim namirnicama:)

    • Pozdrav,i ja sam dijetu isla u sestom razredu. Rodbina je uglavnom govorila da sam jos mala,da samo izbacim slatkise,ali meni to nije bilo dovoljno. Na dijeti sam bila oko 3 mjeseca. Slobodno mozes ici na dijetu ako si spremna i svjesna nekih stvari. Npr. ja sam imala trnce u rukama,slabost u nogama i cesto kad bi ustala zacrnilo bi mi se pred ocima. Mozda tebi nece,ali eto. Samo moras pit punoo tekucine da ti se to nebi dogadalo. Upocetku nisam znala sto jest u skoli i prije treninga(jer bi nekad znala ostajat u skoli i cekat trening odma nakon nastave) pa sam kupila purecu sunku u komadu(nisam sigurna je li bila pureca,ali vidi koju smijes vise se bas i ne sjecam koja je bila) i narezala na kockice i poprzila na malo maslonovog ulja,stavila u posudicu i ponesla u skolu. Druga faza ti traje dok ne dodes do svog cilja. Znaci ako npr.(kazem bezveze) zelis smrsati 8 kila,u prvoj fazi skines 3 kile a onda si u drugoj dok ne skines ostalih 5. U prvoj fazi se nemoj bavit nikakvim sportom,ni raditi nikakve vjezbe. Pocni to kasnije,kad krenes u drugu fazu.
      Nadam se da sam barem malo pomogla i sretno s dijetom!

  3. Moje iskustvo sa Dukanicom je više nego dobro! Naime u mjesec dana (točnije 28 dana) skinula sam ukupno 10,5 kg i 25cm (prsa, struk, bokovi). Ne odustajem dok ne skinem još 20kg. Početna težina 110kg na 161cm visine. Mislim da bi sa 80kg ( iako je još previše na visinu) bila i više nego zadovoljna.

  4. Evo ipak nisam bila toliko jaka …
    Sve ove krizme koje su se zaredale odnile su mi trud jer se nisam mogla otrgnuti svemu..a i trenutno psihicko stanje doprinjelo (ostala sam bez posla)
    Tako sam ljuta na sebe..a lipo sam napredovala cak kupila hlace br.manje.Sto sad? Sve ispocetka moram zar ne?

    • Nemoj biti ljuta na sebe, ljudi smo, događa se :)
      Žao mi je zbog posla. To su trenutci kada lako padnemo, no jednako tako se i dignemo i u tome je čar.
      Odradi recimo 3 dana čistih proteina, a onda kreni na drugu fazu.

  5. Hvala ti ,imam jos pitanje za ovaj jogurt iz Lidla Pilos je li koristis sa manje masnoca ili obicni ?:)

    • Nema na čemu! Koristim onaj sa 1.5 masnoće, jako je ukusan :D
      Javi kako napreduje :)

      • E ovako,molim te odg. MOŽEŠ LI MI SAMO NAPISATI JELOVNIK ZA PRVU FAZU DIJETE ,NISAM BAS NESTO SKONTALA.I DA LI MORAM PROCI KROZ SVE CETIRI FAZE?
        I POSTO SAM MNOGE SAJTOVE POSJETILA I POSTOJE 72 NAMIRNICE KOJE SE SMIJU JESTI U 1. FAZI PA MOZES MI DATI JELOVNIK A 1.FAZU AL NEKE JEDNOSTAVNE NAMIRNICE,JAJE,SIR,… LP :)

  6. Pozdrav
    Evo citam sve ovo jer sam i ja krenula na dijetu i danas mi je 5.dan prve faze ali nikakvih rezultata ne znam da li sam u necem pogrijesila …Jedino sto sam u knjizi nasla da se ne preporuca u fazi mjesecnice a ja sam uprvo tada i zapocela.Nemam pojma sto radit nastaviti ili prekinuti i ponovno se vratiti na pocetak kad mi prodje.Aki netko nesto zna i ima iskustva plizz help
    Pozzz

    • Pozdrav! :)
      Nemoj odustajati, samo nastavi. Nekada treba tijelu malo da shvati što ga je snašlo. Nekima ide brže u početku, nekima kasnije. Samo strpljivo i nemoj se prečesto vagati, jednom tjedno je ok.

  7. Prvo, cestitam na izgubljenim kg :) E sad.. Pocela sam evo i ja sa dukan dijetom, prvi mi je dan, za dorucak sam pojela zlicu zobenih mekinja i evo kuham sebi 2 jaja, za međuobrok cu sebi uzeti jogurt, posto sam u skoli, a za ostale obroke ce se mama pobrinuti :D mene sad zanima jel ima neka posebna mjera za mekinje, sa koliko mlijeka ili jogurta se spremaju? Ja sam ih danas napravila punu zdjelicu, mozda sam previse…

    • Hvala! :)
      U prvoj fazi treba uzeti jednu žlicu mekinja, a od druge faze dvije žlice. Mlijeka/jogurta možeš koliko hoćeš, no bitno je da u danu ne prelaziš jednu litru mliječnih proizvoda.
      Sretno! ;)

  8. Cure ja ne kuzim sta je sa konzumiranjem secera opcenito? P.s od sutra krecem al nakon sta pojedem sve od Uskrsa hahaahahha

  9. bok! gdje mogu kupiti te zobene mekinje? i koji jogurt mogu uz njih? zanime me tocno marka jogurta. I koja je to dimcek salama? krecem sa dukan dijetom. Visoka sam 174, a imam 67,5 kg i nikad nisam imala toliko :(

    • Bok Zrinka!
      Zobene mekinje možeš kupiti u Mulleru ili Bio&Bio trgovinama. Ima ih i u DM-u, ali te su s klicama.
      Jogurt se spominje sa malo masti, no ja vjerujem kako su ti malomasni pretrpani šećerom i radije preporučam obični, koji god nađeš… Meni osobno su najfiniji jogurti iz Lidla.
      Dimcek je Cekinova salama i ja ju kupujem u Plodinama.
      Sretno!

      • mozes li mi jos reci sto a doručak mogu? i međuobrok?

        • Za doručak obavezno zobene mekinje ili sa mlijekom/jogurtom ili ih skuhaš u mlijeku, dodaš kakao, sladilo i bude kao čokolino.
          Ili napraviš dukan palačinku koju napuniš sirom, možeš napraviti i kruh, no treba paziti da dnevna količina ne prelazi 2 žlice mekinja pa vidiš otprilike koliko je to šnitica, a ostatak spremiš ili zamrzneš.
          Za međuobrok jogurt, pureća ili pileća salama (npr. dimcek), jaja ili čak podijeliš ručak na više dijelova pa kada si gladna jedeš. Npr. juneće ćevape, pileća prsa, pileće/pureće faširke i sl. samo recimo za međuobrok pojedeš 3 ćevapa s jogurtom, a za ručak onda veću količinu.
          Potraži na Facebooku stranicu Dukan dijeta Hrvatska, ima odličnih recepata :)

  10. Pozdrav svima. naišla sam na reportažu Altisa i Rtl-a u kojoj su testirali UN dijetu pa se na kraju lagano povisio kolesterol.

    • Bok Antonela :)
      Nekako mislim da je to sve individualno, sigurno nekome nešto odgovara više, nekome manje. Zato se uvijek najbolje konzultirati sa liječnikom, obaviti krvne pretrage prije dijete, a i kontrolirati redovito tijekom dijete. Znam slučajeve gdje ne da se samo smanjio kolesterol, nego je krvna slika bila bolja nego ikada.

      • mene zanima samo 1 faza sto se u njoj sve moze jesti

        • Meso (piletina, junetina, puretina) i malomasni mliječni proizvodi te mekinje obavezno za doručak sa mlijekom ili jogurtom (u 1. fazi jedna žlica, a od 2. faze dvije).
          Sretno!

      • Pozdrav. I ja bih se ukljucila u komentiranje. Bila sam na Dukan dijeti. Skinula 10kg i odmah pomislila nakon trece faze: sad mogu sve jest . I evo nakon tri mjeseca sve kile su se vratile (70kg opet na 167cm) jer sam pretjerala ponovno u svemu. I muz mi je skinuo 10kg. Nalaze je vadio i bili su mu konacno dobri. A prije toga je imao i kolesterol i jetrene probleme, a oboje imamo TEK 29 god. Na zalost i on je vratio kile jer mu se nije dalo u 3. Fazu. Steta. Imao je jos samo 5kg za skinut… Danas krecem ponovno. Iako je super dijeta jer ne gladujes, dosta mi je monotonih namirniicaa… Ja sam tuka cijelo vrijeme jela pahuljice umjesto mekinja i kile su isle dolje . i hrenovke sam znala cesto. A u dane kombiniranja, napravila bih bombu salatu: grilanu piletinu nasjeckala, puno razlicitog povrca, kiselog, svjezeg, kuhanog. Bjelanjke, posnog sira, prelila sve jogurtom i to obozavamo.

        • P.s. u pocetku sam bila tri dana u prvoj fazi i otisle su mi 2 kg, a kasnije su isle dolje ko lude. Uglavnom, mislim da sam u dva mjeseca skinula 10 kg. Cak sam bila i uzasno mrsava pa su mi svi to prigovarali i tako sam tuka i pocela jest. Kao necu ja bit kost i koza… E ovaj puta cu pametnije. I tad nisam nista vjezbala. Sad hocu. I za sve one koji imaju hipotireozu i hashimoto, samo da znate: imam i ja. Kile se mogu skinut. Prije poroda sam skidala kile fitnessom. Ovaj put nemam vremena, zato je Dukan odlicna stvar .

        • Hvala na podijeljenom iskustvu!
          Ooo da, svi smo izgleda upali u tu zamku. I ja sam dio vratila, moram se uozbiljiti i sljedeći puta pametnije :)

  11. Pozz, super mi je ovaj post, baš san se našla u njemu! Imam 172 cm i nekih 75 kg, isto sam imala 60 kg kao “cura” i bila prezadovoljna. Nakon srednje škole sam slomila nogu bila u gipsu 3 mj i udebljala se na nekih 68 kg. I dalje san to znala nosit, nisam bila preopterećena. Poslije sam zatrudnjela i na porod išla sa 83 kg, nakon poroda izgubila i sad skoro 2 godine nakon poroda još imam tu istu težinu od 75 kg. Nisam zadovoljna, sve mi ružno stoji i baš mi smeta. Inače imam baš lijepu, ženstvenu figuru (grudi, struk, guzice) koja se skriva iza kila…Ugl da ne duljim.. 0-24 h mama i supruga, također i studiram. Htjela bih početi Dukan dijetu ali ne znam kako uskladiti kuhanje obroka sebi i obitelji, pa vas molim za savjet! I može li se u 2. fazi vježbati? Puno hvala!!! <3

    • Bok Karmen!
      Bome imamo vrlo slične priče s kilama :)
      Vjerujem da izgleda teško uskladiti kuhanje, obveze i sl. Najbolji savjet koji mogu dati je planiranje obroka unaprijed. Ja sam si često dan ranije ili neposredno prije posla znala praviti obroke. Ne znam što obitelj voli jesti, no mogu također jesti što i ti, samo možda s prilozima koje ti ne smiješ (krumpir, grašak i sl.) Najbolje je jesti kuhano, na grill tavi ili iz pećnice kako bi se izbjeglo prženje. To može biti bijelo meso, riba, mljevena piletina, junetina, juneći ćevapi… Na posao za međuobroke sam si uglavnom nosila ćevape, faširke od mljevenog mesa ili tune, dimcek i jogurt, ali i puuuuuno vode. Neka boca stoji kraj tebe i svako malo si sipaj u čašu.
      Vježbanje je preporučljivo, ili brzo hodanje sat vremena, ili neka cardio aktivnost. Na You Tube-u ima super vježbi od Jillian Michaels – 30 day shred – 3 nivoa. I T25 je odličan. Ili trčanje, zumba, aerobik..
      Sretno! <3

  12. Hej ljudi, samo bih htjela ohrabriti društvo.
    Moja sestrična je u inozemstvu skinula 20 kg u 3.5 mjeseca! wow

    ovo su rezultati:
    http://bit.ly/1oxNK7l

    sama sam stalno odgađala, ali krećem od ponedjeljka.
    ovaj put 100% :)

    evo još malo ohrabrenja:
    http://bit.ly/Xan5TV
    http://bit.ly/Xan2Yl
    http://bit.ly/XSuOWJ
    http://bit.ly/1yiUU0d

    mene ovo motivira da počnem :D

    • Wow, bravo za sestričnu!!
      Najteže je početi, a kada kreneš i vidiš da nisi gladna, da kile idu dolje, pitaš se što si uopće čekala toliko :)
      Odi i na FB grupu “Dukan dijeta“. Ima puno iskustava, ljudi dijele slike i recepte, a kada vidiš Eminu, motivacija ne može izostati! :D

  13. cao, evo ja sam danas pocela sa dukan dijetom . cilj mi je smrsaviti 5 kg nije puno ali ipak ih se treba rijesit. za dorucak sam pojela jedno kuhano jaje i popila 250ml jogurta (0.9 masnoce). eh sad imam jedno pitanje za tebe: imas li neki recept za riblje filete za prvu fazu ? ja sam kontala da ih stavim na papir za pecenje malo zacinim i u rernu (pecnicu) al opet da te pitam jer ti ipak imas iskusta u ovom svemu . odg sto prije pls i poz
    p.s cestitke na izgubljenim kilogramima :*

    • Bok :)
      Eh, tih malih/zadnjih kila se najteže riješiti :D
      Ja sam ribu znala staviti u foliju pa u pećnicu, a onda na kraju još otvorim foliju da se malo zapeče.
      Možeš i tako kako si napisala, sve je do osobnog ukusa.
      Hvala ti, još uvijek držim istu kilažu. Nisam trenutno na Dukanu, malo mi je dosadila takva prehrana, no opet ću ja.. Ostalo je još 10tak kg za skinuti :*

  14. Pozdrav!!
    Željela bih početi sa dijetom,ali me zanima prva faza gdje se jede samo meso,što jesti za doručak?
    Radim od 6:00 h ujutro pa me zanima što bi si mogla ponijeti za doručak.

    • Zobene mekinje su obavezne za doručak u svim fazama dijete.
      Savjetujem da to pojedeš čim se probudiš, sa jogurtom.
      A evo 3 prijedloga za međuobrok:
      – Dimcek i malo posnog sira,
      – Napraviš juneće čevape večer prije pa poneseš 5,6 komada sa sobom
      – Skuhati si jaja pa ponijeti bjelanjke

  15. Pozdrav svima,
    evo samo da se pohvalim da sam nakon 2 mj. Dukan dijete lakša 9 kg. Prva dijeta ( od mnogih ) koja stvarno djeluje, a nisam gladna niti imam kakvih kriza. Zbilja se jako brzo vide rezultati i ja se sad vagam svaki tjedan i uvijek nakon tog imam osmjeh na licu jer kile padaju. Volim slatko i to mi malo fali, ali jaaaako puno mi pomažu žvake i do sad nisam popustila želji. Super je što se može naći jako puno recepata na netu što za svaku dijetu nije slučaj i onaj ko stvarno želi sa malo truda može skinuti dosta kila u kratko vrijeme. Inače imam problema sa štitnjačom i već sam lagano odustala od traženja nekog rješenja za moje kile, ali eto ipak postoji i zato svi koji bi htjeli ili ste već krenuli na ovu dijetu izdržite, nije teško i stvarno ima rezultata.
    Ne bavim se nekim sportom ( cjepljena sam protiv sportskih aktivnosti haha) ali trudim se svaki dan ili svaki drugi prošetati bar pol sata.
    Nadam se da sam bar malo pomogla sa svojim iskustvom.
    SRETNO SVIMA

  16. Planiram da sutra pocnem sa dijetom i imam pitanje :) da li moze da se za dorucak jede preprzeni hleb sa pavlakom ili nekim drugim namazom?

  17. Zdravo,
    Popunila sam na njihovoj stranici podatke : tezinu,visinu itd. i kliknula na calculate,ali gdje dobijem rezultat?

    • Rezultat se trebao odmah pojaviti. Možda niste ispunili sve što se tražilo pa vas je vratio na tu istu stranicu?

  18. halo cure
    ja bi od sutra pocela zelim da mi budete podrska tako ce bit lakse
    hvala

  19. hvala puno, imam pitanje jos jedno :)
    pokusala sam danas da napravim dukan palacinke i nije bi bas dobro ispalo, da li imate vi neki recept ? :)

    • Imam nekoliko, ne sjećam se točno koji sam radila, ali evo 3 verzije:
      1. 1 jaje, 2 žlice gustina, 100 ml mlijeka, biber, sol
      2. 1 jaje, 2 žlice svježeg sira, 2 žlice zobenih mekinja, sol i papar, mlijeko po potrebi
      3. 5 jaja, 12 žlica obranog mlijeka u prahu, prstohvat soli, 1 žličica praška za pecivo, po potrebi vode
      Smjesa je gušća nego za obične palačinke i treba paziti pri okretanju, poslužiti se špahtlom ili čak tanjurom :)

  20. da li se u 4 fazi moze jesti przena hrana? :)

    • U četvrtoj fazi treba paziti da je jedan dan u tjednu proteinski, da se i dalje doručkuju mekinje i da se koriste stepenice umjesto lifta, tj. da imamo barem nešto tjelesne aktivnosti :)
      Prženo se smije, no ipak treba pripaziti na količinu, ali i da to ne bude prečesto.

  21. Mogla bi i da nam ispises recepte za jela sa slika.Ja sam startovala juce, pa bi mi znacilo.Unapred hvala

    • Trenutno nisam na dijeti, ali planiram uskoro ponovno pa ću svakako pisati recepte.
      Ima ih puno po webu, tako sam i ja došla do ovih, sa ponekim izmjenama :)

  22. ok….hvala…kupujem i steviu :-)

  23. kupljene su….hvalaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa :-)i joše jedno pitanjce….šećer natreen,mogu koristiti za kavicu?

  24. joj Muller mi je daleko…ja sam u Vinkovcima,a najbliži je u Osijeku…Sutra ću u potragu po svim trgovinama :-)

  25. ljudi evo i ja prvi dan na dijete…nadam se da ću izdržati i da neću odustati :-)

  26. ljudiiiiiii ja sam evo prvi dan na dijeti….sad mi recite dal sam sve ok napravila…..jutros sam popila 2 jogurta,za ručak sam pojela 3 jaja i malo svežeg posnog sira…popila sam danas 1.5l vode!!!!

  27. Ja pocela sa Dukanom prije 5 dana, trebam biti u prvoj fazi 6 dana, ne mjerim se, hocu na kraju svake faze vidjeti rezultate, ali vec vidim da mi je stomak splasnuo :)
    Smijem jesti virsle u prvoj fazi, sigurno?
    Lijep pozdrav!!!

    • Odlično! Puno sreće želim!
      Ja zapravo ne bih savjetovala uopće hrenovke.. Ili barem ponekad u drugoj fazi, u prvoj bolje ne jer će efekt biti slabiji.
      Lp

  28. evo ponovo mi prvi dan dd ma nikako neznam sta jest u ovoj prvoj fazi i koliko smijem jer od jednog pileceg snicela i malo posnog sira ja nemogu zivit

  29. DEBELAMAMA :

    od jučer sam na DUKANU,,, nije strašno…ali je strašno sto sam visoka 174 i imam 91 kg :)

  30. Pozzz! Evo i ja preživila prvi dan dukan dijete.imam 87 kg a visoka sam samo 160 cm i cili zivot se borim s debljinom iako ne jedem ni kruh nit ikakve psenicne proizvode,nit mlijecne proizvode.a valjda ce se sad nesto pokrenut.za dorucak sam pojela malo delux šunke i popila nes al sa vodom napravljen.za rucak sam ispekla na grilu 2 pileca fileta bez ikakvih zacina i ulja i jedno kuhano jaje.u međuvremenu sam popila jos jedan nes s vodom, a za večeru pojela 2 purece hrenovke.valjda ne grijesim zasad! ;-)

    • Nemoj samo gladovati, jedi manje obroke a češće, pij puno vode, vježbaj (nađi si nešto što te zanima i u čemu ćeš uživati.
      Hrenovke samo nemoj jesti prečesto :)
      Sretno nam bilo!! :D

  31. Oduvijek sam mogu kazati otvoreno dosta debela, nisam san večine muškaraca, ali ovaj kojega imam me voli bezuvjetno, nešto je valjda i u nutrini ljudskoga bića.
    Pokušavala sam svašta i to godinama, ali nikada nije bilo nekog boljeg rezultata pa sam odustala do nedavno.
    Sada sam uz malo smanjenje unosa hrane i s dosta vježbe izgubila više od 7 kg u roku od dva mjeseca. Nastavljam dalje, javiti ću se opet s izvještajem.

    P.S. Krenula sam u akciju skidanja kilograma s 93 kg, a visoka sam 173 cm, visina i dalje ista, težina se smanjila na 85,5 kg :)
    Lijepi pozdrav

  32. Protivnica sam svih dijeta, cijenim sport i rad na sebi, a sve dijete su super dok ih držiš, a kasnije se kilogrami vrate. Uz sve to, opasne su za zdravlje i čestitam ti na upornosti, ali mislim da je tvoje zdravlje ipak najvažnije :)

    • Debljina je u neku ruku i bolest. Svi mi puniji znamo to što si rekla, malo smo i lijeni i ne ide to tako lako.
      Da imam novaca, platila bih nutricionistu da mi izradi plan mršavljanja jer kao što sam rekla, moram imati nešto čega ću se držati..
      Točno znati što smijem, a što ne i da znam da će biti rezultata. Probala sam jesti zdravo, ali to je dovoljno da se kile održavaju, ne da se skinu.
      Tako da nakon dijete svakako planiram jesti uravnoteženo i zdravo. Gledajući moju prehranu prije dijete, puno je nezdravija i opasnija za život nego sama dijeta.. U svakom zlu neko dobro :)

    • slazem se,meni su se vratile :( Ali ima i nas koji zbog ozljeda i bolesti nismo u mogucnosti odradivati fizicke poslove kamoli baviti se sportom. Ali svaka cast Vama!

  33. Pozdrav Dukankama…i ja sam jedna od vas… nakon 41 dan Dukana izgubila 5.800 g
    Trebam jos 2 kg… do zeljene kilaze a 4 do savrsene …. odlicna dijeta … imamo i temu na forumu o Dukanu gdje jedna drugu bodrimo ne samo na toj dijeti vec i na drugim nacinima mrsavljenja…sretno svima

  34. Znam da je teško uhvatiti disciplinu i riješiti se prekomjerne težine, prva stvar koja je sporna vjerojatno je kompenzacija hrane u odnosu na tekuće probleme. Dok ne spoznamo bit problema koji nas je natjerao na “uživanje” u hrani, nećemo moći tako lako niti skinuti višak nataloženog. ;)

  35. Wow, svaka čast na upornosti. Treba imati karakter za smršavjeti. I jela izgledaju mmm mmm

  36. Zanimljiva dijeta i djeluje zdravo…mislim, hrana je raznolika i izgleda jako ukusno :D…da li se to radi o onoj knjizi što je izašla sa Jutarnjim?

Speak Your Mind

*

css.php